Être en harmonie avec soi ne signifie pas être calme, positif ou stable en permanence. C’est plutôt la capacité de composer avec des émotions difficiles (peur, anxiété, culpabilité, incertitude, tristesse) tout en restant connecté à ce qui compte pour soi.
Cette expression populaire possède également un ancrage scientifique solide en psychologie, particulièrement lorsque l’on l’examine à travers l’approche ACT (Acceptance and Commitment Therapy en anglais ou Thérapie d’Acceptation et d’Engagement).
Loin d’une quête de perfection intérieure, l’harmonie intérieure correspond plutôt à un état de cohérence fonctionnelle entre nos pensées, émotions, sensations, souvenirs, besoins et valeurs.
En d’autres mots, cela renvoie à la capacité d’être en relation ouverte, souple et non défensive avec ce que l’on vit à l’intérieur de soi. Cela signifie cesser de se battre contre ses expériences internes pour pouvoir agir de façon plus alignée avec ce qui compte pour nous.
Dans cet article, nous explorons le concept d’harmonie intérieure à partir des principes empiriquement validés de l’ACT, et comment cette approche permet de retrouver un sentiment d’équilibre authentique.
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Qu’est-ce que l’ACT (thérapie d’acceptation et d’engagement) ?
L’ACT est une approche centrée sur la flexibilité psychologique issue du courant scientifique appelé la troisième vague des thérapies cognitivo-comportementales (TCC).
Les exemples ci-dessous sont des situations fréquentes où l’ACT peut être jugée pertinente. La pertinence de l’approche dépend du contexte et de l’évaluation clinique; une orientation vers un suivi adapté peut être recommandée selon les besoins. :
- Troubles anxieux ou de l’humeur
- Stress et épuisement
- Douleur chronique et conditions médicales
- Troubles obsessionnels-compulsifs
- Problématiques liées à l’évitement, à la régulation émotionnelle et à la rumination
- Problèmes relationnels et interpersonnels
- Trauma et stress post-traumatique (certains cas)
- Addictions et comportements compulsifs
- Difficultés d’adaptation et transitions de vie
- Problématiques d’identité, valeurs et sens
- Santé mentale en contexte de maladies médicales ou dégénératives
Son objectif principal est le développement de la flexibilité psychologique, c’est-à-dire la capacité à:
- Accueillir ses expériences internes (pensées, émotions, sensations) avec ouverture et non jugement, même lorsqu’elles sont inconfortables;
- Rester engagé dans des actions alignées avec ses valeurs plutôt que de céder à l’évitement ou aux influences externes;
- Cultiver une relation d’ouverture, d’accueil et d’observation de soi.
Harmonie intérieure vs bien-être : une distinction essentielle
“L’harmonie, c’est notre capacité à rester cohérent malgré l’inconfort; le bien-être est, quant à lui, un état agréable plus fluctuant.”
L’approche ACT nous aide à comprendre le concept d’être en harmonie avec soi, qui n’est pas nécessairement synonyme de bien-être. L’harmonie n’est pas un état stable et constant. Elle ressemble plutôt à un ajustement continu, comme accorder un instrument de musique.
Dans une perspective scientifique, être en harmonie avec soi renvoie à un état de cohérence psychologique.
Elle inclut des ressentis et des pensées inconfortables que nous apprenons à accueillir.
Elle n’exige pas d’être « zen » ou parfaitement équilibré.
Elle se manifeste lorsque les actions sont guidées en cohérence avec nos valeurs personnelles, malgré les fluctuations internes.
Comment être en harmonie avec soi avec les six processus favorisant la flexibilité psychologique de l’ACT
L’ACT repose sur six processus qui favorisent l’harmonie intérieure. Chacun contribue à une relation plus saine avec soi-même. Nous les avons détaillés et illustrés d’exemples concrets.
1. L’acceptation : accueillir ce qui dérange plutôt que lutter
L’harmonie n’est pas l’absence de souffrance. Plutôt que de fuir ou de lutter contre les pensées et émotions désagréables, l’ACT propose de reconnaître, même de permettre, leur existence et de leur faire une place temporairement sans chercher à les combattre, ni entrer dans une lutte mentale.
Cela permet de réduire l’épuisement lié au fait de lutter constamment contre ce que l’on ressent, d’intégrer plus sainement nos expériences internes, et de mieux réguler nos émotions difficiles. La souplesse psychologique, c’est quand on avance même en présence d’inconfort.
Exemple : Avant une réunion importante au travail, l’anxiété monte et l’envie est d’éviter ce moment. L’ACT propose de faire de la place à l’inconfort sans le nourrir, pour rester libre d’agir. Action engagée : traverser la réunion avec un plan simple- prendre une respiration brève, se rappeler de son intention (être clair et présent), et se concentrer sur le message clé plutôt que sur la peur.
Dans quelle lutte avez-vous tendance à vous engager ? Qu’aimeriez-vous accueillir davantage dans votre vie ?
2. La défusion cognitive : observer ses pensées pour prendre du recul
La défusion cognitive permet de se distancer des pensées envahissantes.
C’est apprendre à observer ses pensées et les laisser aller sans s’y fusionner, comme si on regardait des nuages traverser le ciel ou des ballons s’envoler. On comprend qu’une pensée est un événement mental et non une vérité absolue, ce qui diminue son influence sur nos attitudes et nos choix.
Il s’agit de noter la présence d’une pensée plutôt que la juger : « Je remarque que j’ai la pensée que… »
Exemple : Au travail, la pensée « Je vais perdre mes moyens et échouer » m’envahit avant une présentation. La défusion aide à prendre du recul : au lieu de m’identifier à la pensée, je peux dire « Je remarque que j’ai la pensée que je vais perdre mes moyens et échouer. » Cela me permet de voir la pensée passer comme un wagon sur une voie ferrée. Action alignée : faire un petit pas utile malgré la peur (ex : me préparer pendant 10 minutes ou poser une question de clarification pour me rassurer et avancer).
Quelles pensées aimeriez-vous observer avec plus de distance ?
3. Le Soi-contexte : élargir sa perspective sur soi
Le soi-contexte, c’est le ‘point d’observation’ qui reste là même quand l’expérience change. Dans ce contexte, L’ACT distingue :
- le soi-contenu (tous nos pensées, émotions, histoires intérieures),
- et le soi-contexte (l’espace dans lequel ces expériences se déroulent).
Prendre du recul de cette façon aide à trouver une stabilité intérieure, essentielle pour ressentir de l’harmonie, même quand nos pensées ou nos émotions chamboulent.
Exemple : Après un échec, la pensée « Je suis nul » survient et couvre tout le reste, comme un gros nuage sombre dans le ciel mental. Plutôt que de chercher à chasser ce nuage, l’ACT invite à se relier au ciel derrière – au soi-contexte. Le “je” conscient est le ciel qui perçoit la pensée et dans lequel elle passe. Action engagée : Reformuler l’échec comme une expérience d’apprentissage, poser un petit geste réparateur comme réessayer, demander de l’aide ou partager ce que l’on a appris.
Comment pourriez-vous créer de l’espace aujourd’hui pour observer vos pensées et émotions sans vous y identifier ?
4. Le moment présent : une présence active ancrée dans l’instant
Être en harmonie implique de porter attention au moment présent et d’être pleinement engagé dans ce qui se passe ici et maintenant, plutôt que de ressasser des scénarios passés ou anticiper le futur.
L’ACT utilise la pleine conscience pour cultiver cette présence active.
Exemple : En situation de conflit, il est facile de réagir sur pilote automatique, submergé par la colère ou la peur. Revenir au moment présent en utilisant la pleine conscience permet de ralentir et de choisir sa réponse plutôt que de la subir. Prendre quelques secondes pour pratiquer une respiration consciente – sentir l’air entrer et sortir, remarquer les points de tension dans le corps et relâcher un peu les épaules. Observer intérieurement : « Voici la colère, voici la tension », sans jugement. Action engagée : Après cette pause consciente, reformuler calmement ce que l’autre vient de dire avant de répondre.
Que pourriez-vous faire à l’instant même pour vous ancrer pleinement dans le moment présent ?
5. Identifier ses valeurs fondamentales : ce qui compte vraiment pour soi
Les valeurs personnelles sont le moteur au cœur de l’harmonie intérieure.
Des exemples de valeurs fortes peuvent correspondre à la bienveillance, la croissance, l’autonomie, l’engagement familial, l’amitié ou encore l’honnêteté.
L’ACT aide à identifier :
- ce qui est fondamentalement important pour soi;
- ce qui donne du sens à nos choix;
- ce qui guide des actions cohérentes pour construire notre vie.
Exemple : Une décision importante me bloque dans une relation – poser une limite, envisager un changement, refuser une demande. Plutôt que de rester dans l’hésitation ou la peur, clarifier ses valeurs permet de trouver un fil conducteur et définir des critères cohérents: « Qu’est-ce qui, pour moi, est essentiel à respecter ici ? » Action alignée : comparer les deux options à partir de 2 ou 3 valeurs prioritaires (ex: , l’authenticité, l’équilibre et le respect). Cela permet de choisir non pas la voie la plus confortable, mais celle la plus en cohérence avec ce qui est important pour vous.
Quelles sont les valeurs fondamentales qui guident vos choix et vos actions aujourd’hui?
6. L’action engagée : agir selon ses valeurs
L’harmonie se construit au quotidien par des actions concrètes, répétées et choisies, alignées sur nos valeurs, même en présence de défis ou d’inconfort.
Même dans l’adversité, choisir d’agir en cohérence avec ce qui compte pour soi, un pas à la fois, est au cœur de l’ACT.
Exemple : un projet personnel stagne, la motivation s’émousse, le découragement s’installe. Plutôt que d’attendre la parfaite inspiration, l’action engagée consiste à avancer malgré l’inconfort, en s’appuyant sur la valeur qui motive ce projet (ex: : apprentissage, contribution, persévérance).
Action engagée: planifier 10 minutes d’action ciblée sur ce projet à un moment précis de la journée – répondre à un courriel, relire une section, ou organiser les prochaines étapes. Le but n’est pas de tout accomplir, mais de rester en mouvement, fidèle à ses valeurs, même à petite échelle.
Quelle petite action pourriez-vous poser dès aujourd’hui pour vivre en accord avec ce qui compte vraiment pour vous?
Besoin d’aide pour clarifier vos valeurs ou développer votre flexibilité psychologique pour vous sentir en harmonie avec vous-même ?
À la Clinique de psychologie Valérie Mongeau, nous utilisons des approches validées scientifiquement, dont l’ACT, pour vous aider à :
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